Você tem prestado atenção à qualidade do seu sono?

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Crédito: Kinga Cichewicz

O que é dormir bem para você? É ter uma noite com, no mínimo, 8h de sono, ou um sono de qualidade que dura 6h? Pois saiba que, para considerar uma boa noite de descanso, a qualidade da horas que você dorme é muito mais importante que a quantidade.

Dormir bem significa atingir as fases 1, 2 e 3 (sono profundo) e REM, que é o momento onde sonhamos. Você já ouviu falar nos ciclos do sono? Eles acontecem a cada 90 minutos, em média, e devem se repetir de 4 a 6 vezes, ou seja: de 6 até 9 horas por noite. É claro que cada indivíduo tem, de acordo com seu organismo, uma necessidade diferente. Enquanto um bebê necessita de uma média de 14 a 18 horas por dia de sono, idosos ficam entre 6 e 7 horas.

Seu sono está ruim? Preste atenção à sua rotina!

Você come alimentos muito gordurosos? Uma digestão difícil pode comprometer sua noite. Álcool e estimulantes como cafeína também podem ser prejudiciais. Além disso, há problemas como desvio de septo, aumento de amígdalas e adenóides, queixo retroprojetado, base de língua retroprojetada e pescoço curto que podem lhe atrapalhar e você nem sabe. Situações respiratórias, no geral, podem ser o grande motivo de sua dificuldade. Procure um médico especializado.

 

Veja quantas coisas boas um sono de qualidade pode lhe proporcionar

– Melhora do sistema imunológico, do metabolismo e, consequentemente, da manutenção do peso.

– Ajuda na prevenção de eventos cardiovasculares, como AVC e infarto.

– Melhora o desempenho físico e a memória.

– Diminui as chances de depressão.

 

Quer umas dicas?

– Deixe o ambiente confortável e com o mínimo de luz possível.

– Use roupas confortáveis e cobertas que lhe mantenham aquecido.

– Evite mexer no celular, pelo menos, 30min antes de dormir.

– Pratique atividade física (mas não nas 3 horas que antecedem seu horário de deitar).

– Evite gorduras e carboidratos simples à noite.

– Aromas como lavanda produzem comprovadamente relaxamento na hora de dormir.

Crie uma rotina com horário certo para dormir.

Uma boa noite pra você!

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